现代生活节奏快，人们往往忙于工作和生活，缺乏锻炼的动力。然而，对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们会更积极地参与。越来越多的研究证明，性与运动密不可分。
一项调查显示，保持每周4次、每日30分钟的快走或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以将成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。规律的运动能明显降低男性勃起功能障碍的风险。推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
那么，为什么运动能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动能增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。此外，适度运动还能提高男性的性自信，减少应激和焦虑等，这些都可以直接或间接地改善性功能。
在众多提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动。其次，腰腹肌和四肢的适度力量训练也很重要，因为性爱实施和性反应都需要一定的肌力。另外，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅改变生活方式的患者疗效更好。骨盆肌肉在男性的性交中至关重要，增强这些部位的肌肉可促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。
需要注意的是，对于这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在专业人员的指导下进行。此外，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效还需进一步研究证实。
然而，通过运动改善性功能需要避免两个认知误区。首先，运动量不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可能危及生命健康，因此在此时接受专业人士的指导更为安全和有效。
其次，运动并不是改善性功能的万能良药，生活方式的改变，如戒除烟酒、健康饮食，同样重要。对于已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。
